Gruppetræning

Graviditet og Efterfødsel

Hos Vane|Stærk har vi masser af muligheder for dig, som gerne vil have en aktiv og smertefri graviditet, eller ønsker at opbygge en stærk krop efter fødsel. 

Line Andrea og Sandra har begge en bachelor i fysioterapi, og har begge efteruddannelse i træning for gravide og nybagte mødre.

De er begge mødre, og har personlige erfaringer med, hvordan det kan være en udfordring at stå i en foranderlig krop og at skulle forholde sig til de mange holdninger der er til hvad man må og ikke må. 

Derfor har vi i Vane|Stærk gjort os umage med, at tilbyde en evidensbaseret praksis for gravide og nybagte mødre – og fædre.

Du kan deltage på vores hold; Stærk gravid, stærke mødre, stærke fædre og Babytummel. 

Derudover kan du modtage individuel vejledning eller fysioterapi – både for dig som forælder eller hvis du er i tvivl om dit barns motoriske udvikling.

HOLDBESKRIVELSER

Stærke mødre og Stærke fædre

På vores gruppetræning Stærke mødre og Stærke fædre er i op til 7 deltagere pr. hold, og her er det naturligvis muligt at have baby med.

Træningen vil bestå af helkropsøvelser med egen kropsvægt, kettlebells, vægtstænger, elastikker, medicinbolde og øvrigt fritvægtsudstyr samt konditionsredskaber – og vil typisk blive udført som en form for stationstræning. Der vil være særligt fokus på de muskler, som kan være udfordrede når man netop har gennemgået graviditet og fødsel, og nu står midt i at skal yde omsorg for et lille spædbarn.

Du vil opleve at blive stærkere, få følelsen af kropskontrol og mere mestring i hverdagen, og så vil du blive en del af et fællesskab som befinder sig samme sted i livet som dig.

Der vil være et udvalgt område på gulvet, som er baby-zone, hvor dit barn kan være sammen med de andre små, mens du træner. Du er også velkommen til at tage dit barn med rundt til de enkelte stationer, hvis det hellere vil være sammen med dig. Og din træner på holdet hjælper også gerne så vidt muligt med at være der for dit barn, så du kan gennemføre træningen.

 

Stærk Gravid

På Stærk Gravid er i op til 8 deltagere pr. hold.

Træningen vil bestå af helkropsøvelser med egen kropsvægt, kettlebells, vægtstænger, elastikker, medicinbolde og øvrigt fritvægtsudstyr samt konditionsredskaber – og vil typisk blive udført som en form for stationstræning. 

Øvelserne vil være udvalgt, så de tager højde for den indskrænkede bevægelse der kan være, når maven vokser. Og så den styrke de områder der kan være særligt på overarbejde under graviditeten og når den nye tid som omsorgsgiver for et spædbarn skal til at begynde.

På dette hold vil du opleve at blive stærkere, få en bedre kondition og smidighed, og gennem tilpasset og gradvist udvikling i træningen, vil du opnå at få mere tillid til at din gravide krop er stærk og robust,

Babytummel

På Babytummel er det muligt at være 8 voksne og babyer pr. hold i alderen 2-9 måneder. 

Det må gerne variere, om det er far, mor eller bedsteforældrene, som tager med. Og i må også gerne komme flere voksne. 

Vi er i gang i 40-50 minutter, og starter og slutter altid timen på samme måde for at skabe tryghed og genkendelighed for din baby.

Hver time vil bestå af motoriske udfordringer og stimulering af barnets sanser. Øvelserne og legene vil være en blanding af taktil, vestibulær og proprioceptiv stimulering, i form af surfe turer, svingturer, kolbøtter, rul og berøring. 

Babytummel foregår altid på barnets præmisser. Samtidig bliver forældrene også udfordret, og vi gør her meget ud af, at skabe tryghed også for mor og far, i at kaste sig ud i nye motoriske udfordringer med deres baby.

Fokus er på at have nærværende, sjov, motorisk og legende tid sammen. Det er vigtigt for os, at bidrage til mere ro og tryghed hos mor og far omkring den motoriske udvikling.

 

Stærk Familie

Stærk familie er der plads til 7 voksne og 7 børn i alderen 0-11 år.

På dette hold kan du tage dit barn mellem 0 og 11 år med til træning. Dit barn kan enten deltage aktivt sammen med dig på stationen, eller det kan opholde sig i vores sofaområde, eller lege på den dedikerede børnestation.

Hvis dit barn er 12 år eller derover, er det naturligvis også meget velkommen, men vil i udgangspunktet indgå som en selvstændig deltager på holdet, og bevæge sig rundt på sin egen station.

På holdet er øvelserne udvalgt så der er skabt grobund for en sjov fælles aktivitet, samtidig med at i udvikler jeres fysiske sundhedstilstand.

Til dig der har baby med.

Vi har et sofa-område du kan benytte, hvis du har brug for at trække dig med din baby, for at give mad, skifte blev el. lign, både før under og efter træning/babytummel.

Der er p-plads lige udenfor studiet, og mulighed for barnevognsparkering udenfor eller under trappen indenfor.

Holdoversigt

Mandag

Stærke mødre

10.00 – 10.50

Linea Andrea

Stærke mødre

11.00 – 11.50

Linea Andrea

Tirsdag

Stærk familie

16.00 – 16.50

Susanne

Onsdag

Babytummel

10.00 – 10.50

Linea Andrea

Stærke mødre

11.00 – 11.50

Linea Andrea

Torsdag

Stærke fædre

9.30 – 10.25

Linea Andrea

Stærke mødre

10.45 – 11.35

Linea Andrea

Stærk gravid

19.30 – 20.20

Linea Andrea

Fredag

Lørdag

Gruppetræning - priser

Gruppetræningen udbydes som et abonnement, hvor du booker dig ind på 1-3 faste hold hver uge. Abonnementet kan benyttes til flere forskellige typer gruppetræning.